Фибромиалгия – Помогни си

Ако имате фибромиалгия, има няколко начина да промените начина си на живот, за да облекчите симптомите си и да направите състоянието си по-лесно да живеете.

Вашият лекар или друг медицински специалист, който Ви лекува, може да ви предложи съвет и подкрепа за това, че тези промени са част от ежедневието Ви.

Има организации, които да подкрепят хора с фибромиалгия, които също могат да предлагат съвети. Посетете раздела за подкрепа на Fibromyalgia за списък с групи за поддръжка в цялата страна. Може също да ви бъде полезно да говорите с други хора с фибромиалгия в тази онлайн общност.

Упражнение

По-долу са дадени няколко съвета, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на фибромиалгия. Можете също така да прочетете повече информация за живота с болка.

Тъй като умората (екстремна умора) и болката са два от основните симптоми на фибромиалгия, може да откриете, че не сте в състояние да упражнявате толкова, колкото искате. Въпреки това, една тренировъчна програма, специално пригодена за Вашето състояние, може да ви помогне да управлявате симптомите си и да подобрите цялостното си здраве.

Направи си крачка

Вашият лекар или физиотерапевт (медицински специалист, обучен в използването на физически техники за насърчаване на изцелението) може да Ви създаде лична тренировъчна програма, която може да включва комбинация от аеробни и укрепващи упражнения.

Аеробни дейности са всякакви ритмични упражнения с умерена интензивност, които увеличават сърдечната Ви честота и ви карат да дишате по-трудно. Примерите включват

Изследванията показват, че аеробни фитнес упражнения трябва да бъдат включени в персонализирания план за упражнения, дори ако не можете да ги завършите с висока интензивност. Например, ако смятате, че джогингът е твърде труден, вместо това може да опитате оживена разходка.

Преглед на редица проучвания установи, че аеробни упражнения могат да подобрят качеството на живот и да облекчат болката. Тъй като аеробните упражнения увеличават вашата издръжливост (колко дълго можете да продължите), те също могат да ви помогнат да работите по-добре на ден за ден.

Упражненията за съпротива и укрепване са онези, които се съсредоточават върху силовото обучение, като например вдигането на тежести. Тези упражнения трябва да бъдат планирани като част от персонализираната програма за упражнения, а ако не са, може да се влоши нервната мускулатура и болезненост.

Прегледът на редица проучвания стигна до заключението, че укрепването на упражненията може да се подобри

Хората с фибромиалгия, които завършиха укрепващите упражнения в тези проучвания, заявиха, че се чувстват по-малко уморени, биха могли да функционират по-добре и имат настроение.

отдих

Подобряването на силата на основните му мускулни групи може да улесни аеробните упражнения.

По-добри навици за спане

Прочетете повече информация и съвети за здравето и фитнес.

Ако имате фибромиалгия, важно е да се движите сами. Това означава балансиране на периодите на активност с периоди на почивка, без да се пренебрегвате или да се бутате извън границите си.

Ако не ускорите себе си, това може да забави напредъка ви в дългосрочен план. С течение на времето можете постепенно да увеличите периодите си на активност, като същевременно се уверите, че са балансирани с периоди на почивка.

Ако имате фибромиалгия, вероятно ще имате няколко дни, когато симптомите ви са по-добри от другите. Опитайте се да поддържате постоянно ниво на активност, без да прекалявате, но слушайте тялото си и почивайте винаги, когато ви е необходимо.

Избягвайте всяко упражнение или дейност, които ви карат твърде трудно, защото това може да влоши симптомите ви. Ако ускорявате дейностите си на необходимото за вас ниво, вместо да се опитвате да правите възможно най-много за кратко време, трябва да постигнете постоянен напредък.

Например, тя може да помогне да започнете с по-леки форми на упражнения – като тай чи, йога и пилатес, преди да опитате по-напрегнати аеробни или укрепващи упражнения.

Ако имате фибромиалгия, важно е редовно да отделяте време, за да се отпуснете или да практикувате техники за релаксация. Стресът може да влоши симптомите ви или да ги накара да се разпалват по-често. Това също може да увеличи шансовете Ви за развитие на депресия.

Има много помощни средства за релаксация, включително книги, ленти и курсове, въпреки че дълбоко дишащите техники или медитацията могат да бъдат също толкова ефективни. Опитайте се да намерите време всеки ден, за да направите нещо, което ви отпуска. Отделянето на време за почивка преди лягане може също да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Тълкуването на терапии, като консултиране, също може да бъде полезно в борбата със стреса и да се научите да се справяте ефективно с него. Вашият лекар може да Ви препоръча да опитате това като част от Вашето лечение.

Прочетете повече за управлението на стреса.

Фибромиалгията може да затрудни заспиването или заспиването (известно като безсъние). Ако имате проблеми със съня, това може да ви помогне

Прочетете още съвети за самопомощ при безсъние.

01/03 /

########

Практически начини за потискане на болката, включително съвети за отпускане, дихателни упражнения и курсове за самоуправление