Преходна исхемична атака (TIA) – Предотвратяване

Най-добрият начин да помогнете за предотвратяването на ТИА е да ядете здравословна диета, да упражнявате редовно и да избягвате пушенето и пиенето на твърде много алкохол.

Тези промени в начина на живот могат да намалят риска от проблеми като атеросклероза (където артериите се запушват от мастни вещества), високо кръвно налягане и високи нива на холестерол, като всички те могат да доведат до TIA.

Ако вече сте имали TIA, тези промени могат да спомогнат за намаляване на риска от пълна инсулт или друга TIA в бъдеще.

Диета

Нездравословен начин на хранене може да увеличи шансовете ви за ТИА или инсулт, защото това може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане и нивата на холестерола.

Ето защо обикновено се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, включително много пресни плодове и зеленчуци (пет порции дневно) и пълнозърнести храни.

Упражнение

Осигуряването на баланс във вашата диета е важно. Не яжте прекалено много от всяка отделна храна – особено храни, които са с високо съдържание на сол и преработени храни.

Трябва да ограничите количеството сол, което ядете, до не повече от 6g (0.2oz) на ден, защото твърде много сол ще увеличи кръвното Ви налягане. 6 грама сол е около една чаена лъжичка.

Прочетете повече за здравословното хранене и отслабването.

Комбинирането на здравословна диета с редовни тренировки е най-добрият начин да поддържате здравословно тегло и редовното упражнение също може да помогне за понижаване нивото на холестерола и поддържане на кръвното ви налягане на здравословно ниво.

За повечето хора се препоръчва най-малко 150 минути (2 часа и 30 минути) с умерено интензивна аеробна активност, като колоездене или бързо ходене.

Прочетете повече за здравето и фитнес.

Тютюнопушенето значително увеличава риска от TIA или инсулт. Това е защото стеснява артериите и прави кръвта по-вероятно да се съсирва.

Спри да пушиш

Ако спрете да пушите, можете да намалите риска от TIA или инсулт. Не пушенето ще подобри общото ви здраве и ще намали риска от развитие на други сериозни състояния като рак на белите дробове и сърдечни заболявания.

Намалете алкохола

Управление на основните условия

Помощната линия за тютюнопушенето може да ви даде съвет и насърчение, за да ви помогне да се откажете от пушенето. Можете да се обадите на 0300 123 1044 или да посетите Smokefree.

Прочетете повече за спирането на тютюнопушенето.

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до повишаване на теглото, високо кръвно налягане и да предизвика неравномерен сърдечен ритъм (предсърдно мъждене), което може да увеличи риска от TIA или инсулт.

Ако решите да пиете алкохол, трябва да се стремите да не превишите препоръчаните граници. Това са тези

Прочетете повече за алкохола и алкохола.

Ако сте диагностицирани със състояние, за което е известно, че повишава риска от TIA и удари – като висок холестерол, високо кръвно налягане, предсърдно мъждене или диабет – също така е важно да се гарантира, че състоянието е добре контролирано.

Промените в начина на живот, споменати по-горе, могат да помогнат за контролирането на тези състояния до голяма степен, но може да се наложи да приемате редовно лекарства.

За повече информация вижте

Информация за това как да постигнете балансирана диета, съвети, които да ви помогнат да получите Вашия ДЕН 5, както и съвети за вегетарианци

Шест практични, бързи и лесни стъпки, които можете да предприемете, за да се откажете от пушенето