Дехидратация – Превенция

Трябва да пиете много течности, за да избегнете дехидратация.

През повечето време можете да предотвратите дехидратацията редовно през целия ден. Бъдете напътствани от жаждата си, но имайте предвид, че при горещо време, когато тренирате и по време на заболяване, трябва да пиете повече.

Леко обезводняване може да се облекчи, като се пие повече вода и се разрежда скуош от плодове. Ако е необходимо, можете да закупите решения за орално рехидратиране (ORS) от аптека. Като ръководство, преминаването на бледа или прозрачна урина (wee) е добър знак, че сте добре хидратирани.

Пийте редовно

Ако сте активни или ако времето е особено горещо, има по-голям риск да станете дехидратирани. За да не се дехидратирате, трябва да увеличите приема на течности.

Тъй като различните хора потят по различен начин, е много трудно да се дадат конкретни препоръки за това колко течности трябва да пиете. Въпреки това, трябва да пиете повече от нормалното, докато тренирате, и е особено важно да сте добре хидратирани, ако упражнявате в топли условия. Това е така, защото ще потеете повече и течността ще се загуби от тялото ви по-бързо.

заболяване

Рядко, пиенето на повече течност, отколкото тялото ви може да преработи, може да намали количеството натрий (сол) в кръвта Ви. Това може да доведе до сериозно и потенциално фатално състояние, наречено хипонатремия. Ако започнете да чувствате дискомфорт и подуване от пиене, спрете да пиете и дайте време да се възстановите.

Ако вие, вашето дете или някой, за когото се грижите, е болен, особено с повишена температура, повръщане или диария, съществува висок риск от дехидратация, затова е важно да започнете да замествате течност възможно най-скоро.

Няма конкретни препоръки относно количеството вода или други течности, от които се нуждаят децата.

Важно е обаче децата да заменят изгубената течност, за да предотвратят дехидратацията. Подобно на възрастните, децата губят повече вода, когато са в по-горещ климат и когато са физически активни.

Трябва да дадете на детето си здравословни напитки като част от цялостна здравословна, балансирана диета.

Вижте страницата за напитки и чаши за повече информация и съвети за конкретни напитки за малки деца.

Съвети за деца

Разберете колко трябва да пиете и как да изберете здравословни безалкохолни напитки

Съвети за това какви напитки да дадат на вашето бебе или малко дете и кога, плюс избора на чаша или чаша за вашето дете